Ejercicio y TeleTrabajo

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El ejercicio la asignatura pendiente del TeleTrabajo

A lo largo de estos días, debido a la crisis del coronavirus, muchos hogares se están transformando en improvisados despachos para quienes tienen la opción de trabajar desde casa. Los ordenadores portátiles han invadido espacios comunes como la mesa de la cocina, del comedor, el sofá, la cama…

¡Enhorabuena! si eres de los que tiene un despacho con una silla ergonómica, reposapiés, reposamuñecas o bien un atril para documentos…

Lo cierto es que la mayor parte de casas no están dispuestas para largos periodos de trabajo a distancia. Especialistas en fisioterapia nos dan ciertos consejos posturales para encarar de forma exitosa el TeleTrabajo.

El más esencial es levantarse de forma frecuente de la silla para eludir sobrecargas articulares. Aun teniendo las mejores soluciones ergonómicas, los especialistas repiten exactamente el mismo mantra:

Muévete, muévete y muévete.

Higiene postural

Cualquier postura que adoptemos y sostengamos a lo largo de bastante tiempo es perjudicial para nuestro organismo. Estar más de 6 horas inactivo contribuye al desarrollo de enfermedades cardiacas, diabetes, osteoporosis, obesidad…

Las pausas en el trabajo a distancia debemos tomárnoslas como una obligación y a lo largo de estos breaks debemos forzarnos a movernos. Debemos agregar entre nuestras pausas laborales ejercicios que nos asistan a desplazar articulaciones y activar la musculatura.

Los  ejercicios más aconsejables, son los que ayudan a activar las partes del cuerpo que más se resienten del trabajo a distancia con un PC, como son la espalda, las piernas, el cuello y los hombros.

La espalda: un punto crítico

La espalda es un punto crítico en el trabajo a distancia. Levantar un brazo sobre la cabeza, inclinándose cara un lado y otro , esos simples estiramientos favorecerán nuestra salud.

Esencial, una buena silla ergonómica. Con un cojín cómodo y preferiblemente con apoya brazos, que deje los brazos descansar.

Fabuloso si tienes además un ratón ergonómico vertical que evita tensiones en las muñecas, además de un buen soporte para el portatil que te asista a elevar la vista y eludir el dolor cervical. Sin duda, el resposamuñecas para el ratón y el teclado será una buena compra y erradicará los daños en el túnel carpiano.

 

Una mala silla puede causar lesiones de por vida.

Lo más importante, lo recalcamos, es la relevancia de moverse y de interrumpir la actividad entre 5 y 10 minutos tras 30 minutos de trabajo a distancia.

Ni siquiera la higiene postural nos libera de las lesiones, sino tenemos el equipamiento adecuado y nos movemos. Sí, ejercicio y más ejercicio.

ejercicio
Ejercicio en casa

Trabajo a distancia y ejercicio en Alemania: pautas médicas

Médicos alemanes advierten que el trabajo a distancia, que se aplica en una gran parte del planeta por el aislamiento social como precaución por el coronavirus COVID 19, puede generar un incremento de los casos de diabetes, enfermedades cardiovasculares, además de muchos problemas articulares.

Los médicos deportivos alemanes Rüdiger Reer y Herbert Löllgen advirtieron de que el trabajo a distancia, que efectúa hoy en día una buena parte de la población europea debido a la crisis del coronavirus, puede provocar un incremento de mortalidad por carencia de ejercicio.

Escasez de movimiento: sin ejercicio no hay salud

Reer, directivo del departamento de medicina deportiva de la Universidad de Hamburgo (norte de Alemania) y secretario general de la Federación de Médicos Deportivos Alemanes (DGSP) estima que la carencia de movimiento no tiene solo repercusiones individuales sino además altos costos para el sistema sanitario.

El médico mantiene que en la actualidad un cincuenta y tres por ciento de la población alemana tiene sobrepeso y que el porcentaje va a aumentar como efecto secundario de la presente crisis.

Con esto, puede generar un incremento de los casos de diabetes, de las enfermedades cardiovasculares y los inconvenientes protésicos. En Alemania el treinta y siete por ciento de las muertes se deben a patologías cardiovasculares.

Enfermedades cardiacas por falta de ejercicio

Conforme datos del Centro Alemán de Investigación sobre el Cáncer, el siete por ciento de las muertes en Alemania están relacionadas con la carencia de movimiento. En prácticamente todos los casos de enfermedades cardiacas, circulatorias y del metabolismo la carencia de movimiento es un factor esencial.

«La reducción del movimiento a consecuencia del trabajo a distancia generará muertes si no tomamos medidas en contra» Reer.

Moverse cada media hora

El trabajo a distancia, conforme Reer, fortalece una tendencia problemática de reducción de movimiento. En promedio, los alemanes solo recorren quinientos metros diarios a pie y ahora los recorridos son más cortos. A eso se añade la carga psicológica que provoca la carencia de actividades deportivas.

Hans Löllgen, presidente honorario del GDSP, añadió que un peligro auxiliar procede del largo tiempo que la gente continúa sentada. El cuerpo puede aguantar hasta 2 horas, de ahí que, el médico aconseja levantarse de la silla más o menos cada media hora.

Por el momento, en Alemania los antídotos al inconveniente son hacer gimnasia en casa, subir y bajar escaleras y el deporte al aire libre, correr o bien hacer bici, que está tolerado en el marco de las limitaciones que rigen en el país.


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